সুস্থ্য থাকুন ডেস্ক
সুস্থ ও কর্মক্ষম মস্তিষ্কের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ও মানসম্মত ঘুম দরকার।
ঘুম কম হলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়, মনোযোগ নষ্ট হয়, মেজাজ খিটখিটে হয় এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে। বয়সভেদে পর্যাপ্ত ঘুমের সময়সীমা অবশ্যই মেনে চলা উচিত।
নবজাতক (০-৩ মাস): ১৪-১৭ ঘণ্টা।
শিশু (৪-১২ মাস): ১২-১৬ ঘণ্টা (ন্যাপসহ)
ছোট শিশু (১-২ বছর): ১১-১৪ ঘণ্টা
প্রিস্কুল (৩-৫ বছর): ১০-১৩ ঘণ্টা
স্কুলপড়ুয়া (৬-১২ বছর): ৯-১২ ঘণ্টা
কিশোর-কিশোরী (১৩-১৮ বছর): ৮-১০ ঘণ্টা
প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর): ৭-৯ ঘণ্টা
বয়স্ক (৬৫+ বছর): ৭-৮ ঘণ্টা
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় ও নিউরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এছাড়াও নানারকম শারীরিক ও মানসিক রোগের কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম।
See less
